7 Uhr, es klingelt es an Deiner Tür. Bepackt mit einer Gymnastikmatte, der Tasche mit den mobilen Sportgeräten und 2 Paar Nordic Walking Stöcken lächle ich Dich erwartungsfroh an: “ Na, schon wach? Können wir loslegen?”
5 Minuten später sind wir auf dem Weg in den nahegelegenen Park. Die frische Morgenluft tut gut, mit jedem Schritt lockern sich Ihre verspannten Nackenmuskeln und als ich nach 10 min Ihren Puls auf meiner Pulsuhr kontrolliere, stelle ich zufrieden fest, dass Du in dem für Dich idealen Pulsbereich trainierst.
Wir nutzen das schöne Wetter aus und anstatt nach dem Warmup die Kräftigungsübungen wie gewöhnlich bei Dir zu Hause zu absolvieren, verlegen wir heute das Training in den Park.
Da Deine Muskeln nun aufgewärmt aber noch nicht komplett ausgepowert sind, schlage ich Dir eine Gleichgewichtsübung vor. Diese baut die Muskulatur des Fußgewölbe auf und trägt damit zur Entlastung Deiner Hüftgelenke und der Wirbelsäule bei.
Nun kommen die Kräftigungsübungen dran. Aus meiner Tasche hole ich ein Theraband und zeige Dir einige einfache aber effektive Übungen, die die Rücken-, Schultergürtel- und Pomuskeln kräftigen. Für die Stärkung der Bauch- und Brustmuskulatur wandle ich eine Übung aus dem klassischen Pilatesprogramm ab.
Mit einem kurzen Blick auf Ihre Uhr stellst Du fest, dass Sie schon fast 45 Minuten intensiv trainieren, das ging aber schnell vorbei!
Wir beenden das Workout mit den Ihnen schon bekannten Dehnübungen. Ihre Atmung und Ihr Pulsschlag haben sich nun soweit beruhigt, dass wir zum Schluss noch eine Atemübung aus dem Qi Gong anhängen können.
Auf dem Heimweg schwingen wir die Nordic Walking Stöcke nur noch mit, das lockert Ihre Schulter- und Nackenmuskeln.
“Auf Wiedersehen, bis nächste Woche”, verabschiede ich mich, und Du startest in Deinen Tag mit dem wunderbaren Gefühl, etwas Gesundes für Dich getan zu haben ohne ausgelaugt oder überfordert zu sein.